Zayıflamak için gerekli altın beslenme şeklini değiştirmekten geçer. Vücudumuza almış olduğumuz fazla kaloriler depolanarak kilo almamıza neden olur.
Beslenme alışkanlığı zayıflamak için edinilmesi gerek bir başka gerekliliktir. Gıdaların kalori miktarının yanı sıra düzenli spor yapmakta önemlidir.
Yapılan araştırmalar göz önüne alındığında bizi tok tutacak besinleri tüketmek
zayıflamamıza daha çok yardımcı olacaktır.
Zayıflatan besinler
- Yulaf
- Yumurta: En kaliteli protein deposu olan yumurta aynı zamanda tok tutma özelliğine de sahiptir.
- Patates: haşlanmış patates 3 saat gibi uzun bir süre tok tutma özelliğindedir.
- Fasulye: Lif bakımından oldukça zengin olan fasulye midede daha geç öğütülür.
- Sebze Çorbaları
- Kırmızı Et
- Salata
- Sirke
- Sızma Zeytinyağı: Omega 6 yönünden zengin olması kalori yakmakta avantaj sağlar. Günlük az miktarda alınması uygundur.
- Elma, armut, ayva: Lif açısından zengin olan bu meyveler ayrıca şeker ve kolesterolü dengelemek açısından da önemlidir.
- Greyfurt: Fitokimyasallar bakımından zengin olan greyfurt iştah azaltan bir özelliğe sahiptir.
- Kuruyemişler: Tokluk hissi vermeleri açısından kuruyemişler önemli yer tutmaktadır. Özellikle badem, kabuklu ceviz, tuzsuz fıstık ve tuzsuz şam fıstığı tüketilmelidir.
- Baklagiller: Kaliforniya Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre baklagil tüketimi bağırsaklarda “kolesistokinin” salgılamasını artırıyor. Kolesistokinin iştah kesme özelliği protein sağlaması da bir başka özelliğidir.
- Kırmızı Biber: Yapılan bir araştırmaya göre sabah kahvaltısında kırmızı biber tüketen bireylerin öğle yemeğinde daha az yemek yedikleri gözlenmiştir.
- Bitter Çikolata: Antioksidan içermesi açısından yararlı olmasına rağmen kalori değeri yüksek
