Uykusuzluk tedavisi hayatınız boyunca düzenli tıbbi bakım armakla başlar. Düzenli tıbbi bakım ve erken teşhis sağlanması için alanında uzman birinden yardım almak son derece önemlidir. Mevcut semptomlar ve riskler bu sayede en aza düşürülebilir.
UYKUSUZLUK TEDAVİSİ
Uykusuzluğun altında yatan neden tespit edildikten sonra uygulanacak olan düzenli bir tedavi ile sorun düzelebilir. Yatmadan önce yapılacak olan birkaç saatlik hafif bir egzersiz uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
Uyku sorununun üstesinden gelmede uyku alışkanlıklarının ayarlanması da son derece önemlidir. Her gün aynı saatte yatmak, aynı saatte kalkmaya çalışmak yada odanızın karanlık olması ve gürültüsüz olması uyku düzeninin sağlanmasında önemli kararlardır.
Bütün bu yöntemlerin uygulanmasından sonra hala sıkıntı devam ediyorsa size bilişsel-davranışçı terapi yardımcı olabilir. İlaçlar kullanılabilir fakat gerek yan etkileri, gerek bağımlılık yapmaları gerekse de geri teperek daha fazla uykusuzluk yapmaları nedeni ile uzun süreli kullanımı tavsiye edilmez.
UYKUSUZLUK İÇİN ORTAK TEDAVİLER
Uykusuzluk tedavisinde hastalığın altında yatan nedene bağlı olarak tedavi planlanır. Muhtemel tedaviler arasında şunlar yer alır;
- Uykuyu kaçırıcı düşünce ve eylemlerden uzak durmak için bilişsel-davranışçı terapi
- Sağlıklı uyku alışkanlıkları hakkında eğitim
- Uyku getirici ilaçların geçici olarak kullanımı
Sizler de uykuya dalmanızı kolaylaştıracak bazı prosedürler deneyebilirsiniz.
- Gündüz uyuklamaktan kaçının
- Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının
- Sabah egzersizlerine önem verin
- Her gece aynı saatte yatağa girin
- Özellikle yatmadan önce, alkol, tütün ve kafein kullanımını sınırlandırın
- Yatak odasını uyuma pozisyonuna getirin.
- Yatağı sadece ilişki ve uyuma amaçlı kullanın
- Yatak oadanızda periyodik sesler çıkaran saat gibi eşyaları atın
- Yatak odanız karanlık olsun
TAMAMLAYICI TEDAVİLER
Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp uykusuzluk konusunda insanlara yardımcı olabilir. Alternatif tedaviler olarak da bilinen bu yöntemler herkeste olmasa da çoğu kimsede faydalıdır. Alternatif tedaviler tam olarak tıbbi bakım anlamına gelmez. Tamamlayıcı tedaviler şunlar olabilir:
- Akupunktur
- Masaj tedavisi
- Yoga
UYKUSUZLUĞUN POTANSİYEL KOMPLİKASYONLARI NELERDİR?
Tedavi edilmeyen veya zayıf kontrollü uykusuzluk daha farklı şikayetlere yol açabilir. Bu şikayetler çok ciddi boyutlara ulaşabilir. Bu nedenle uykusuzluk konusunda size özel tedavi planı almalısınız. Bu sayede komplikasyon riskini en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Uykusuzluk komplikasyonları şunlardır:
- Uyuşukluk nedeni ile kaygı ve sinirlilik
- Trafik kazaları
- İş kazaları
- İş yada okulda başarısızlık
- Performans azalması
- Depresyon
- İşe odaklanamama
- Dikkatsizlik
- Düşük yaşam kalitesi
Uyku bozukluğu için hangi bölüme/doktora gidilir?
Uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız teşhis ve tedavi için hastanelerin Nöroloji polikliniklerine başvurmanız gereklidir.
