Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır
Diyet yaparken daha az yemek kilo vermenizi sağlayabilir ancak diyetlerin amaçları kilo verirken sağlığınızı da korumaktır.
Ani ve aşırı kilo kayıpları vücudunuz üzerinde beklenmedik etkiler bırakabilmektedir. Kilo vermeden önce vücudunuzu alıştırmalı ve sağlıklı bir diyet programıyla kademeli olarak kilo vermelisiniz.
Diyet yaparken daha az yemek kilo vermenizi sağlayabilir ancak diyetlerin amaçları kilo verirken sağlığınızı da korumaktır. Ani ve aşırı kilo kayıpları vücudunuz üzerinde beklenmedik etkiler bırakabilmektedir. Kilo vermeden önce vücudunuzu alıştırmalı ve sağlıklı bir diyet programıyla kademeli olarak kilo vermelisiniz.
Diyet uygulama kararı aldıysanız az ve sık sık yiyerek aç kalma süresini kısaltabilir ve yediklerinizi daha hızlı yakabilirsiniz. Gün içinde hiç yemek yememek kilo vermenizi sağlamaz, sağlınızı tehdit eden hastalıklara davetiye çıkarır. Diyet uygularken önceliğiniz sağlığınız olmalıdır. Sabah kahvaltısı yapmadan akşama kadar aç beklemek, akşam yemeğinde daha fazla besin tüketmenize yol açacaktır. Uzun süre aç kalmaktan kaçınmalı, sabah kahvaltısından 3 saat sonra besin değeri düşük gıdalarla açlık bastırılmalıdır.
Günlük olarak sıkça tükettiğiniz besinler, yağsız besinlerden oluşmalıdır. Diyet uygularken spor yapmak, vücudunuzdaki yağların yakılmasına destek olacaktır. Bazı durumlarda diyet programları işe yaramamaktadır. Aileden gelen genler nedeniyle belirli oranlara kadar kilo verilir ve sonrasında kilo vermek çok güç hale gelmektedir.
Sigarayı yeni bırakmış kişiler yoksunluk çekecekleri için sık sık beslenme ihtiyacı hissedeceklerdir. Sigarayı bıraktığınız dönemlerde diyet uygulamaya başlamak iyi bir fikir olmayabilir. Sigara nedeniyle yoksunluk çekenler besin tüketerek ihtiyaçlarını karşılamak yerine sakız çiğneme yöntemini tercih edebilirler.
Diyet programı uygularken alkolden uzak durmanız gerekmektedir. Alkol ile birlikte alınan kuruyemişler ve çerezler özellikle göbek bölgesinde yağ birikimi yapmaktadır. Diyet programı boyunca alkol tüketimini en aza indirmeli yada bırakmalısınız.
Diyet uygularken kendinize bir hedef koymamalısınız. 1 haftada 10 kilo vermek mümkündür ancak hızlı kilo vermek vücut sağlığı açısından zararlıdır. İdeal olanı haftada 500 gram zayıflamaktır. Vücut ağırlığının aniden düşmesi, iç organlara da zarar verebilmektedir.
Tartışılan bir konu olsa da diyet programı boyunca tereyağı ve katı yağlardan uzak durmanız yararınıza olacaktır. Diyet süresince sulu gıdalar ve meyveler tüketmeye özen gösteriniz. Vücutta depolanan yağlar kalp sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Solunum güçlükleri de yaratan bu durum, zayıf kişilerde daha az görülmektedir.
