Diyet yapmadan kilo vermek birçok insan tarafından imkânsız gibi görünse de, durum aslında öyle değildir. Üstelik sadece hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler sayesinde hızlı ve sağlık bir şekilde kilo verebileceksiniz.
DİYET YAPMADAN KİLO VERMENİN YOLLARI
- Her şeyden önce ulaşmak istediğiniz ideal kilonuzu kâğıtlara yazarak görebileceğiniz yerlere koyun. Bu yerler buzdolabınız, ofisteki çalışma bilgisayarınız, makyaj aynanız veya cep telefonunuzun arka kısmı olabilir. Ayrıca istediğiniz ideal kilonuzu yakın çevreniz ile paylaşın ve bu kiloya ulaşmak için çok ısrarcı olduğunuzu dile getirin. Yapılan araştırmalarda bu yöntemi kullanan insanların kullanmayanlara oranla %33 daha başarılı olduğunu ortaya çıkmıştır.
- Diyet yapmadan zayıflamak istiyorsanız kesinlikle kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Çünkü kahvaltı kalori yakmayı kolaylaştırdığı gibi metabolizmayı da inanılmaz derecede hızlandırır. Yapılan bazı araştırmalarda düzenli kahvaltı yapanların %78’i bir yıl içerisinde 15 kilodan fazla zayıfladığı ortaya çıkmıştır. Ayrıca beslenme uzmanları kahvaltılarda kan şekerini düşürücü ve enerji verici glisemik indeksi çok düşük olan yiyecekleri tercih etmemizi öneriyor. Yulaf ise hem glisemik indeksi düşük hem de yüksek oranda lif içeren besinler arasında yer aldığından bolca tüketilmesi gerekir. Bu sayede gün boyu tok kalmanızı sağlayarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
- Ana öğünlerinizi düzenli olarak yiyin ve arada oluşan açlık krizlerini bastırmak için çok yüksek kalori içeren besinlerin yerine, hem daha sağlıklı hem de kalori açısından düşük besinleri tercih edin. Ceviz, fındık ve kuru meyve tarzı atıştırmalıkları tüketebilirsiniz. Ayrıca bunları çantanızın içine atarak yolda veya okulda rahatça her yerde tüketebilirsiniz. Diyet yapmadan sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, kesinlikle çikolata ve poşette satılan abur cuburlardan uzak durmalısınız.
- Günlük tükettiğiniz yiyecekleri ortalama kalori değerleri ile birlikte yanınıza not edin. Bu sayede bir kalori kontrolü sağlayabilir ve kolaylıkla zayıflayabilirsiniz.
- Günlük tüketeceğiniz 2 litre su sayesinde ortalama 200 kalori daha az alacaksınız. Çoğu zaman susadığımız halde acıktığımızı sanabiliriz. Bu nedenle açlık hissi oluştuğunda önceden bir bardak su içerek bunu test edebilirsiniz. Eğer susuzluktan kaynaklanan bir açlık hissiyse, ekstra kalori alımını engellemiş olursunuz.
- Son olarak uykunuzu düzene sokun ve günde ortalama en az 8 saat uyuyun. Genellikle yorgunluktan kaynaklı açlık krizlerini kontrol edemeyin. Ancak uyku düzenin oluşması yorgunlukları yok edeceğinden açlık krizleri kontrol altına alınır ekstra kalori tüketimi engellenmiş olur.
En Basit Zayıflama Yöntemleri
Zayıflama yöntemleri, yaz ayına fit bir vücuda sahip değilseniz gündelik düzenli bir diyet ile fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Herkes hem dilediği gibi yemek yiyip, kilo almamak ister ama ister istemez kilo alır ve bu çoğu kişiyi rahatsız eder. Bu durumdan kurtulmak isteyenler ufak bir diyet ile fazla kilolarından kurtulabilir. Peki fazladan kilolardan hangi diyet listesine göre ve ne zamana kadar diyetli kalmanız lazım? Öncelikle eğer diyet yapmaya karar verdiyseniz hayatınızdan şekeri çıkarmalısınız. Sadece şekerin kendisini değil bazı yiyeceklerde de gizli olarak bulunan şekerin olduğu gıdaları ( dışarıdan satın aldığınız soslar ve ekmekler vb.) da tüketmemelisiniz. Bunların yanında bol bol su tüketin, meyve ve sebze tüketimini eksik etmeyin. Spor vücut için çok önemli diyet yapıyorsanız bununla beraber kesinlikle spor yapın. Günde 1-2 saat yürüyüş ile hafif tempolu da olsa koşun. Gece vakitlerinde asla yemek yemeyin aksi taktirde diyet yapmanıza engel olabilir kilo alırsınız.
