Testosteron Seviyesi Nasıl Yükselir ?

Testosteron ana erkek cinsiyet hormonudur, ancak kadınlarda da az miktarda bulunur. Testosteron eksikliği bir takım hastalıkların husule gelmesine yol açar. Peki, testosteron düşüklüğü nasıl yükseltilir?

Testosteron düşüklüğü olan hastaların doğal yollarla testosteron seviyesini arttırmak için yapılması gereken, dikkat edilecekler uzmanlarımız tarafından açıklandı. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için, düşüklüğü söz konusu olduğunda bu hormonu artırmak gerekir.

Testosteron eksikliği;

• Cinsiyet organlarını
• Metabolizmayı
• Kemik oranını
• Vücut fonksiyonları bozar.

Bedenin sağlıklı işlemesi için testosteron seviyesinin normal değerlerde olması önemlidir. Stres, yorgunluk, zararlı alışkanlıklar da hormon düzeyini bozuyor.

Testosteron Seviyeleri Neden Önemlidir?

25-30 yaşları arasında bir erkeğin testosteron seviyeleri doğal olarak düşmeye başlar.

Bu bir sorundur çünkü güçlü araştırmalar düşük testosteron ve obezite, artan hastalık riski ve erken ölüm arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Östrojen ve progesteron gibi diğer anahtar hormonların yanı sıra sağlıklı testosteron seviyeleri de kadınlar için önemlidir. Bu nedenle, herkes testosteron seviyelerini optimize etmek için gerekli yaşam tarzı adımlarını atmalıdır. 

Testosteronu Arttırmanın Doğal Yolları

• Kilo verme: Bel çevresinin artması testosteron seviyesinin düşmesine neden olur. Bu nedenle özellikle de bel ve göbek yağlarından kurtulmak için kilo vermelisiniz.
• Şekerden uzak durun: testosteron hormonunun salgılanmasının azalmasına yol açan şekerden uzak durulmalıdır. Aşırı şekerli tüketimi kandaki testosteren hormonunu olumsuz etkiler.
• Yeşillik tüketin: Brokoli, karnıbahar, lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler testosteron salgılanmasını artırır.
• Spor Yapın :Günde en az yarım saat düzenli olarak spor yapmak testosteron hormonu salgılanmasını düzene sokar.
• D vitamini: Sabahları güneşlenmek, D vitamini bakımından zengin beslenmek de testosteron hormonunu artırıyor.
• Düzenli Uyku : Günde ortalama olarak 6-8 saat düzenli uyunmalıdır.
• Alkol: Alkol tüketimi testosteron hormonunu salgılanmasını azaltır.