Kabızlıktan Kurtulmanın Doğal ve Etkili Yolları
Kabızlık, dışkılama sıklığının azalması veya dışkının sertleşmesi ve zor çıkması olarak tanımlanır. Kabızlık, yetişkinlerin yaklaşık %15’ini etkileyen yaygın bir sindirim sistemi sorunudur.
Kabızlık nasıl geçer?
Kabızlık, birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler arasında, yeterince sıvı veya lif tüketmemek, düzenli egzersiz yapmamak, stres ve bazı ilaçlar yer alır.
Kabızlık, hafif veya şiddetli olabilir. Hafif kabızlıkta, dışkılama sıklığı haftada birkaç kez olabilir. Şiddetli kabızlıkta, dışkılama haftada bir defadan az olabilir.
Kabızlık, aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
- Zor veya ağrılı dışkılama
- Dışkının sert veya topaklanmış olması
- Dışkının tam olarak boşaltılmamış hissi
- Karın ağrısı veya şişkinlik
Kabızlığı Doğal Yollarla Geçirmenin Yolları
Kabızlık, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile çoğu zaman tedavi edilebilir. Ancak, bazı durumlarda ilaç tedavisi de gerekebilir.
Kabızlığı doğal yollarla geçirmek için aşağıdaki yöntemler denenebilir:
Lif Alımını Artırmak
Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir besin maddesidir. Yetişkinler günde en az 25-30 gram lif tüketmelidir.
Lif bakımından zengin olan besinler şunlardır:
- Sebzeler
- Meyveler
- Tam tahıllar
- Kuruyemişler
- Tohumlar
Bol Su İçmek
Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur. Yetişkinler günde en az 8 bardak su içmelidir.
Düzenli Egzersiz Yapmak
Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapılması önerilir.
Stresi Azaltmak
Stres, kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya gevşeme teknikleri gibi yöntemler denenebilir.
Doğal Tedaviler
Kabızlık için bazı doğal tedaviler de denenebilir. Bu tedaviler şunları içerir:
- Elma sirkesi: Elma sirkesi, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir. Bir bardak suya bir yemek kaşığı elma sirkesi karıştırılarak içilebilir.
- Kuru erik: Kuru erik, lif bakımından zengindir ve bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olabilir. Günde 2-3 adet kuru erik tüketilebilir.
- Yoğurt: Yoğurttaki probiyotikler, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Günde 2-3 kase yoğurt tüketilebilir.
Kabızlığın Önlenmesi
Kabızlığın önlenmesinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Günde en az 8 bardak su veya diğer sıvılar içmek
- Her gün en az 25-30 gram lif tüketmek
- Düzenli egzersiz yapmak
- Stresi azaltmak
Nihai Karar;
Kabızlık, yaygın bir sindirim sistemi sorunudur. Kabızlık, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile çoğu zaman tedavi edilebilir. Şiddetli veya uzun süreli kabızlık durumunda, doktordan yardım alınmalıdır.
