Konumuz SağlıkSağlıklı Yaşam

Zihni Güçlendirmenin Basit Yolları

Dünya nüfusu giderek yaşlanıyor. Yaşlı nüfusun büyük ölçüde arttığının en önemli göstergesi 2008 yılında 65 ve üstü yaşlardaki insanların dünya toplam nüfusunun %7′sini oluşturduğu gerçeğidir. Bugun 500 milyondan fazla yaşlı insan yaşamaktadır.

2040 yılında bu rakamın toplam nüfusun %15′i olacağı ve sayının 1 milyar 400 binlere ulaşması bekleniyor. Bu rakamların şaşırtıcı olmasının en önemli yönü artan yaşlı nüfusla birlikte korkutucu oranda bunama/unutkanlık sorunlarının artacak olmasıdır. Araştırmacıların bunama ile ilgili tedavi arayışlarına rağmen pek çok insan yaşlılık kaynaklı hafıza sorunları nedeni ile zor zamanlar yaşayacaktır.

Bu gerçekten yola çıkılarak hafızayı, odaklanmayı veya günlük işlevselliği geliştirmek için beyin egzersizi yapmak, özellikle yaşlandıkça birçok insan için en önemli önceliktir. Bununla birlikte, her yaştan insan, günlük yaşamlarına birkaç değişiklik ve basit beyin egzersizini dahil ederek hafızasını sağlıklı tutabilir

İster inanın, ister inanmayın bellek işlevleri sakızla arttırabilir ve uyarılabilir;

Yapılan ilginç bir çalışmada test çözen bireylere sakız verilmiş ve sakız çiğneyenlerin cevapları hatırlamakta daha iyi olduğu tespit edilmiştir. Bunun nedeni tam olarak aydınlatılmasa da sakız çiğnemenin beyne kan akışını ve kalp atışlarını hızlandırması ile ilişki kurulmuştur.

Hafızayı arttıracak ikinci ipucu egzersizdir;

Egzersiz yapılması tüm vücudun dolayısıyla beynin sürekli hareket halinde olmasını sağlar. Burda egzersizden kastedilen hem fiziksel hemde zihinsel egzersizlerdir. Üstelik bu yöntem bedavadır.

Gıda maddeleriyle ilgili en önemli tartışmaların yaşandığı konulardan biri de şüphesiz kahvedir;

Kahvenin kafein içermesi nedeni ile kötü etiketlenmesi sözkonusudur. Ancak kafein beyni uyanık tutar. Kısa süreli hafıza işlevlerinde kafeinin hafızayı arttırdığı ve bununla birlikte Alzheimer hastalığından koruduğu bilinmektedir. Tabi ki kahve tüketiminde aşırıya kaçılmaması önemlidir.

Bir diğer hafıza geliştiricisi ise uykudur;

Gündüz saatlerinde biraz uyumak ya da en kötü ihtimalle gözleri kapatark dinlenmek bildirimsel hafızayı güçlendirir. Derin bir uykuyu engelleyerek, gündüzleri uyunan 45 dakika beyin işlevlerini güçlendirmektedir.

Zihinsel işlev arttırıcı olarak bilinen ancak kahve gibi yarar-zararı tartışmalı olan maddelerden biri de alkoldür;

Alkolün tüm kötü etkilerine rağmen ölçülü bir şekilde kullanılması beyni uyanık tutar. ancak aşırı alkol alımı tam tersi etki yapmaktadır. Burada da ölçüt günde 1 bardak alkollü içecektir. Bunun ötesinde tüm alımlar vücut ve beyin için zararlıdır.

Yeni bir beceri öğrenin;

Yeni bir beceri öğrenmek sadece eğlenceli ve ilginç değil, aynı zamanda beyninizdeki bağlantıları güçlendirmeye de yardımcı olabilir.

2014 yılında yapılan bir araştırmada yeni bir beceri öğrenmenin yaşlı insanlarda hafıza işlevini geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yeni bir dil öğrenin;

Çok sayıda araştırmaya göre, iki dillilik daha iyi hafızaya, gelişmiş görsel-uzamsal becerilere ve daha yüksek yaratıcılık seviyelerine katkıda bulunabilir. Birden fazla dilde akıcı olmak, farklı görevler arasında daha kolay geçiş yapmanıza ve yaşa bağlı zihinsel gerilemenin başlamasını geciktirmenize de yardımcı olabilir.

İyi haber şu ki, yeni bir dil öğrenmenin karşılığını almak için asla çok geç değil. Araştırmacılara göre, hayatınızın herhangi bir anında yeni bir dilin öğrencisi olarak hafızanızı güçlendirebilir ve diğer zihinsel işlevleri geliştirebilirsiniz.

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu