Beslenme ve DiyetKonumuz SağlıkSağlıklı Yaşam

Sağlıklı Kilo Alma

Fazla kilolardan şikayeti olanlar çevremizde oldukça fazladır. Kilo alma konusunda sıkıntı çekenlerin sayısı diğer gruba göre daha azdır. Fakat aşırı zayıf olanların oranı da küçümsenemeyecek bir boyuttadır. Peki kilo alamamanın nedenleri neler?

Kilo almayı engelleyen nedenler

Öncelikle bir takım sağlık sorunları kilo almaya engel olabilmektedirler. Örneğin ateşli hastalıklar yani grip vb. hastalıklar kişinin kilo almasına engel olabilmektedir. Bunun yanı sıra kanser, aids gibi hastalıklar da kilo alımına engel olmaktadır. Çok hareketli insanlarda metabolizma olduğundan daha hızlı çalışır. Hızlı çalışan metabolizma kişide kilo kaybına neden olabilmektedir. Bunların dışında psikolojik duruma bağlı iştahsızlık, parazitler, yetersiz ve sağlıksız beslenme, vücuttaki emilim bozukluğu gibi nedenler kilo almayı durdurur ve hatta giderek kilo kaybına neden olurlar. Peki kilo almak için neler yapılabilir? Detaylarıyla öğrenelim.

Kilo almak için basit öneriler

Kilo kaybından şikayet eden hastalar öncelikle bir dahiliye (iç hastalıkları) uzmanına başvurarak vücutta herhangi bir hastalık olup olmadığı hakkında bilgi almalıdırlar. Hastalık tespit edilirse öncelikle bu hastalığın iyileşmesi için tedavi görmelidirler. Hastalık yoksa ya da tedavi edilmişse bir diyetisyene başvurularak vücuda uygun bir diyet benimsenmelidir. Diyetin yanında yapılacak egzersizler de çok önemlidir. Tüketilen besinler sağlıklı ve dengeli olacağından kilo almak kolaylaşacaktır. Bu aşamada çay ve kahve tüketimi azaltılmalıdır. Çay ve kahve metabolizmayı hızlandırdığı için kilo almak zorlaşabilir. Ayrıca sigara kullanıyorsanız bırakmanız faydalı olacaktır. Çok hareketliyseniz kısıtlamakta yarar var. Kilo alımı ayda 1-2 kilo olursa bu hem sağlıklı hem de kalıcı olacaktır. Buna özen gösterilmelidir.

Dikkat etmeniz gerekenler

Bildiğiniz gibi şeker, un ve yağ kilo aldıran besinlerin başında gelir. Çünkü enerjileri fazladır. Örneğin 1 gram glikoz 4 kalori, 1 gram yağ 9 kalori verir. Yine de bu gibi besinler tüketilirken dikkat edilmelidir. Kilo alınırken vücudun diğer organları zarar görmemelidir. Mesela bir öğün baz alınırsa, bu öğündeki yemeklerin tamamı yağlı olmamalıdır. Aksi takdirde mide bunu kaldıramaz. Kilo alamama sorunu yaşayanların midesi zaten küçük kapasitelidir. Ağır yemeklerden zarar görmeleri olasıdır. Yağ ve şeker dışında sağlıklı karbonhidratlara yönelebilirsiniz. Bunlar makarna, ekmek pilav olabilir. Meyve ve meyve suyunu artırabilirsiniz.

Kilo almayı engelleyen faktörlerden biri iştahsızlıktır. İştahsızlığın giderilmesi için de vitamin ve çinko desteği alınabilir. Bunun yanında özellikle kahvaltıda tatlı yiyecekler yenilerek iştah açılması mümkündür. Örnek verecek olursak, reçel, bal, pekmez tercih edilebilir.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Nasıl Beslenilmeli?

Sağlıklı kilo almak adına, ister istemez spor yapma yoluna gidilebilir. Günümüzde belirli besin türleri ile sağlıklı kilo almak mümkündür. Sağlıklı bir kilo alma işlemi, işlevsellik konusunda sürekli metobolizmayı çalıştırmamak üzerine kuruludur. Bunu gerçekleştirmek adına, tıp dünyasının sunmuş olduğu ilaçlar da bulunabiliyor. Bu ilaçların kullanımı ve etkin bir şekilde düzenlenmesi, kimine göre zor bir iş gibi görünse de dikkatli bir şekilde ele alındığı zaman aslında oldukça kolaydır kilo almak.

İhtiyacınız Olan Şey, Sağlıklı Bir İletişim

İhtiyacınız olan en büyük destek, sağlıklı bir iletişim sunmak olacaktır. Bu iletişimi oluşturmak adına, kendi bedeninizi tanımalısız ve bu bedene olan artılarınızı düzenli bir şekilde organize etmelisiniz. Yapılması gereken en büyük yenilik, kendinize olan inancınızın artması ile başlayacaktır bu alanda. Kilo almak, vermekten daha zor olarak bilinir. Lakin bunu yapmak adına, metobolizmanızın çalışma hızına karşı durmalısınız. Günümüzde özel olarak sunulan bitkisel ilaçlar ve tıbben açlığınızı tetikleyen ilaçlar var. Bu ilaçlar ile hiç uğraşmak istemiyor iseniz, yapmanız gerekenler tamamen rahat ve doğru bir ortam bulmaktır. Ortamınızı ayarladıktan sonra, gayet kolay ve profesyonel şekilde işlemlerinizi halledebilirsiniz.

Online Olarak Çalışma Yapmak

Online olarak çalışma yaparak, araştırmalarınıza ağırlık vererek ilk aşamayı gerçekleştirebilirsiniz. Bu sayede sizlerin daha etkin ve daha kaliteli bir şekilde işlem yapması mümkün olacaktır. Kendinize olan besin desteğinin kalori ve proteinini artırır iseniz, daha rahat bir şekilde kilo almaya başlayabilirsiniz.

Evde Hızlı ve Kolay Kilo Alma

Kilo alma işlemi, işlevsel bir düzenleme olduğu için evinizde rahatlıkla bu çalışmaları yapabilirsiniz. Bu çalışmaları yapar iken aynı zamanda daha farklı yöntemleri de deneyebilirsiniz. En çok bilinen yöntem, çok yemek yemekten ziyade çok spor yapmaya dayanıyor.

Tüm İşlem Metobolizma

Ortalama yarım saatlik bir koşu yahut yürüyüş ardından yemek yeme işlemi, metobolizma konusunda etkili adımlar atmanıza neden oluyor. Bu sayede oluşturulan işlemler, kilo almanızı sağlamış oluyor. Bu duruma ekstra olarak yapacağınız işlemler de kilo almanıza sağlayacak türden işlemler olacaktır. Buna örnek verecek olur isek, genellikle hamur işi ile yapılan yemeklerden bahsedebiliriz. Bu yemekleri tüketerek de uzun vadeli bir kilo alma yöntemi oluşturabilirsiniz. Yapmanız gereken en özel şey, kalorisi yüksek olan ürünlere yönelmek olacaktır. Karbonhidrat değeri yüksek olan yemekler, sizin için etkili sonuçlar doğuracaktır.

Evde Kilo Almak İçin?

Karbonhidrat destekli ürünleri tüketerek, daha hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Misal olarak metabolizmayı örnek verebiliriz. Metabolizmanızın bu konuda etkili bir hızda çalışmasından ziyade, daha çok kendinizi yavaşlatmanız, kilo almanız için büyük atılımlar oluşturacaktır. Egzersiz yapın lakin, yaptığınız egzersizler yağ yakmaya yahut kalori eritmeye dönük olmasın. Ekstra ilaçlar kullanarak da bunu başarabilirsiniz lakin, bu işlemin pek bir uzun vadeli olumlu sonucu olmamaktadır. Eğer bir spor insanı iseniz, düzenli yemek yemek size en büyük kiloyu sunacaktır.

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu