Beslenme ve DiyetKonumuz Sağlık

İdeal kilo

 İdeal kilo, boyunuza göre çok zayıf ya da şişman olmamaktır. Şişman ya da obez olmanız sağlık açısından tehlikelidir, ama çok zayıf olmakta risklidir. Sağlıklı kilo yaşam boyunca koruyabileceğiniz kilodur. Hızlı bir şekilde kilo alıp veriyorsanız buda hastalanma riskinizi arttırabilmektedir.

Sağlık uzmanları bir kişinin boyuna göre ideal bir kiloda olup olmadığını anlamak için belirli bir yöntem kullanırlar. Bu yöntem vücut kütle indeksi (body mass index) veya BMI adıyla bilinir. Değerler kadın ve erkek için farklıdır, ama hesaplama aynıdır. BMI, ağırlığınızın(kilo) boyunuzun(metre) karesine bölümüdür. Sağlıklı kilo/boy dengesi için vücut kütle indeksi’nizin 18,5 – 25 arasında olması gerekir. Eğer vücut kütle indeksi’niz 18,5’un altındaysa, normal kilonuzun altındasınızdır. Vücut kütle indeksiniz 25’in üzerindeyse, o zaman kilonuz fazla demektir. 30’un üzerindeyse, obezsiniz. Bel ölçüleriniz de obez olup olmadığınıza dair bir işarettir. Bel ölçüsü kadınlarda 89 cm, erkeklerdeyse 102 cm’den fazlaysa böyle bir riske işaret eder. Obez olmasanız da aşırı kilolu olmak risklidir; kalp hastalıkları, kalp krizi, diyabet, kas ve iskelet yapısıyla ilgili sorunlarla karşılaşılabilir.

Aşırı kilolardan kurtulmak için birçok yöntem mevcut. Bunlardan biri de egzersiz yapmaktır. Her gün yapılan düzenli egzersizle bu sorunla başa çıkılabilir. Egzersiz yapmak kalorilerinizi yakıp tüketmenize ve sağlığınızı daha iyi düzeye yardımcı olur. Egzersiz yapmıyorsanız, haftada iki ya da üç kez uzun yürüyüşlere çıkmak sizin için faydalı olacaktır. Başka bir yöntem ise etkili ve kendinize uygun diyet uygulamaktır. Kısa süren ve her şeyden mahrum eden diyetlerden kaçının. Uzun süreli diyetlere kıyasla, etkileri daha azdır.

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu