Beslenme ve DiyetKonumuz SağlıkSağlıklı Yaşam

Hem Lezzetli Hem Sağlıklı Atıştırmalıklar

Şu sıralar günde 6 öğün mü yoksa 3 öğün mü konusu gündemde olsa da, ara öğünlerin ne kadar önemli olduğu, hala  bilinen bir gerçek. Ara öğün yapmak bazen zoraki olabilir ancak daha eğlenceli ve sağlıklı atıştırmalıklar ile ara öğünlerden daha fazla keyif alabilirsiniz. Peki, zayıflamak için yapacağınız ortalama 1400-1600 kalorilik bir diyet için; lezzetli, sağlıklı ve doyurucu ara öğünler var mı? Tabii ki var. Biz de onlardan 9 tanesini bu yazımızda listeledik. İşte hem lezzetli hem de sağlıklı atıştırmalıklar

Atıştırmalıklardan vazgeçmeden sağlıklı kilo verme

Bol miktarda protein ve besin içeren sağlıklı, tam gıda seçeneklerini seçerseniz, atıştırmalıklar kilo vermenin ayrılmaz bir parçası olabilir. Hatta bazıları gün boyunca tok kalmanıza ve sağlıksız yiyeceklere olan iştahınızı sınırlamanıza yardımcı olabilir.

İşte diyetinize ekleyebileceğiniz 29 sağlıklı, zayıflama dostu atıştırmalık.

1) Badem ve Süt

Hem evdeyken hem de ofisteyken yapabileceğiniz bir ara öğün alternatifi. Miktar olarak avcunuzu belirleyebilirsiniz. Avuç içiniz kadar çiğ(kavrulmamış olmalı) badem ve yanında yarım bardak süt içebilirsiniz.

2) Peynir ve Kuru Kayısı

Bir parça sert beyaz peynir ve yanında 4-5 adet kuru kayısı, televizyon karşısında bir şeyler atıştırmak için iyi bir alternatif.

3) Süzme Peynir ve Marul

Marul yapraklarının içine kuru nane, pulbiber ile karıştırdığınız süzme peynir koyup yiyebilirsiniz.

4) Salatalık ve Süzme Peynir

Süzme peyniri salatalıkla birlikte kullanarak da sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Salatalıkların ortasına peyniri sürüp, salatalık sandviçlerini deneyin.

5) Protein Bar

Zayıflama gibi bir niyetiniz varsa, spor öncesi ya da spor sonrası ara öğünlerde, protein bar tüketebilirsiniz. Ev yapımı protein barlar, daha da sağlıklı birer alternatiftir.

6) Patlamış Mısır

Yağsız olarak patlatacağınız patlamış mısırın üzerine bir miktar toz kakao serpip atıştırabilirsiniz.

7) Kuru Yaban Mersini ve Az Yağlı Krem Peynir

Krem peynirin kalorisi yüksektir. O nedenle az yağlı tercih etmelisiniz. Yapmanız gereken, bir dilim kızarmış çavdar ekmeğinin üzerine krem peynir sürüp biraz da kuru meyve serpiştirmek.

8) 2 Dilim Hindi Füme ve Üzüm

Düşük sodyumlu hindi füme ve üzüm, birlikte iyi bir ara öğün alternatifi oluştururlar.

9) Badem Ezmesi ve Elma

Elmaları dilimleyin ve badem ezmesine batırarak sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

10)Bitter çikolata ve badem

Bitter çikolata ve badem zengin, doyurucu ve portatif bir atıştırmalıktır. Bitter çikolata, çikolatanın en az %70 kakao katı içermesi koşuluyla, kan basıncını düşürebilen ve kalp hastalığı riskini azaltabilen flavanollerle yüklüdür.

Hem bitter çikolata hem de badem magnezyumda yüksektir . Her birinin 30 gramı, kakao içeriğine bağlı olarak toplamda yaklaşık 300 kalori sağlar.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu